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跳繩減肥會反彈嗎,減肥效果怎么樣?

   日期:2019-11-13     評論:0    
核心提示:跳繩減肥的效果如何,會不會反彈?任何運動,只要你做了,就會消耗能量,你做得越累,運動過程中用到的肌肉越多,消耗的能量就越
 跳繩減肥的效果如何,會不會反彈?

任何運動,只要你做了,就會消耗能量,你做得越累,運動過程中用到的肌肉越多,消耗的能量就越多。因此跑步之所以是減脂的優先選擇項目,就是因為跑步用到的肌肉多,能堅持的時間長,能讓你體驗無與倫比的勞累。


跳繩用到的肌肉跟跑步類似,也是腿部肌肉,不同的是,跑步是大腿發力小腿輔助,跳繩是反過來,小腿發力大腿輔助。


由于主要發力的肌肉小了很多,因此跳繩能堅持的時間會短很多,不一會小腿就累趴下了,雖然大腿還有余力,但主要發力的肌肉不行,就不可能繼續跳繩了。因此一次運動能消耗的能量往往就沒有跑步那么多。

但是單次消耗能量不夠多,也不一定是不好。消耗能量不多也意味著沒那么累,輕松的感覺能讓你更好的將運動堅持下去,不像跑步那樣特別容易放棄。只要堅持跳繩,能量就會持續消耗下去,減脂效果也會細水長流慢慢積累的。


至于跳繩減肥會不會反彈,其實減肥反彈的原因都一樣,凡是你為減肥付出的努力無法堅持下去,減肥就一定會反彈。除非你熱愛跳繩,不然每天跳繩這種事也是很難堅持的,等你放棄的那一天,反彈就會開始了。

因此不要只靠一樣你無法永遠堅持運動減肥,養成一個可以長期堅持的飲食習慣,尋找一項自己喜歡的運動,這樣就不需要擔心減肥反彈了。

 1評論

在家減肥  信息培訓公司總經理 優質健身領域創作者
10-02 10:01
8贊踩
剛剛跳完繩回家,渾身還汗津津的,我來回答您這個問題。

我們經常聽到“跳繩減肥”,相對于其他運動來說,跳繩的燃脂效率確實很高。但事實上光跳繩是不可以減肥的。從更廣的角度來說,運動減肥本身就是一個偽命題!

1、跳繩可以幫助減肥。
減肥的理論很多,但認可范圍最廣 、最有效的莫過于“熱量差理論”。

簡單的來說,就是消耗掉的熱量要比吃進去的熱量多,這樣有一個熱量缺口,就可以達到減肥的目的。

毫無疑問的是,跳繩可以消耗熱量。

從下面的表中,我們也可以看到,在常見的運動方式中,跳繩消耗熱量的能力位列第一(和游泳并列)。



但是即便是排名第一,運動消耗的熱量真的不多。大約=2兩米飯的熱量。

如果沒有具體到這個數值和對比,很多人是沒有這個概念的!在大多數的心目中,30分鐘的中速跳是大概抵得上10碗米飯的熱量了!

跳繩會增加熱量缺口。
在減肥的2大途徑——控制攝入熱量和增加熱量消耗中,不管哪個對減肥都是正向的作用。

為跳繩會消耗熱量,所以必然增加了熱量消耗。如果在飲食不變的情況下,當然就增加了熱量缺口。

不考慮飲食,僅僅是跳繩是很難減肥的。
飲食提供了100%的熱量攝入,身體活動只占熱量總消耗的20%左右。



專門的體育鍛煉(比如跳繩)所占的比例就更少了。

所以對減肥來說,我們重點考慮的應該是飲食:控制飲食的熱量+調整飲食結構。
前者,可以把我們攝入的熱量控制在一個合理的范圍內,比如每天500千卡的熱量缺口;后者,可以在此基礎上,提供身體所需的6大必須營養元素。

跳繩可以幫助減肥。
就像前面我們所說的那樣,先通過調整飲食把熱量控制在一個合理的范圍內,然后再加上跳繩。



跳繩既可以消耗掉一部分的熱量,加大熱量缺口,還可以增強我們的心肺功能,愉悅我們的情緒,讓我們整個人處于一種積極的生活狀態,這些都是非常有利于減肥的。

結言
跳繩很好,但是必須在控制飲食的前提下。飲食控制和跳繩兩項結合,才能取得顯著的減肥效果!

我是天星媽,祝您減肥成功!
 1評論

獸獸健身管理
10-07 11:11
4贊踩
你好,我是一位營養師,已指導超2000人成功減重,下面是我對你的提問的回答,如果有其它問題可關注我后向我提問,有問必答。

減肥會反彈嗎?

只要減重后維持方法正確,任何方法減下來的體重都不會反彈!

減重后沒有正確方法維持,任何方法減下來的體重都定會反彈!



所以,減肥減重的關鍵在于減后怎么維持,至于怎么減下來的,只要是符合規律的方法,都沒問題。

跳繩減肥的原理是什么呢?

跳繩會加快身體的熱量消耗,當每天的熱量消耗總和大于每天的攝入熱量總和時,人就會慢慢減重。



至于你問的減肥效果怎么樣?我說2點:

(1)我明確的回答,慢速的跳繩屬于有氧運動,有氧運動的減肥效果比較慢,必須要配合上食物的調整,熱量和營養的搭配非常重要,你多吃的一點熱量想要通過運動來消耗掉,將會需要很大的運動量,可以說是事倍功半!



(2)學習營養搭配咨詢我。

至于更深層次的減肥方案和方法分析,需要根據你的具體情況來具體分析,如果想要具體的方案,請關注我咨詢我,希望對你有幫助

 評論

秀秀173712775
10-01 13:04
1贊踩
通過跳繩運動可以減肥,而且跳繩的好處不是只能減肥的,通過跳繩可以增強我們身體抵抗力、增加個人肺活量還能夠鍛煉肌肉,而且跳繩是老少皆宜的運動,沒有時間和場地的限制,所以很適合想減肥但是又工作繁忙的人。想通過跳繩減肥還是有要求的,比如說每天都有一定的運動時間、一定的活動量并且能夠長期堅持,中途停止鍛煉的,雖然不會反彈但是一樣不能減輕體重。


 
 
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